Diciembre llega con agendas llenas, mesas abundantes y encuentros que se multiplican. Navidad y fin de año son momentos de celebración, pero también un período en el que suelen desordenarse los hábitos alimentarios y disminuir la actividad física. Frente a este escenario, especialistas en nutrición destacan la importancia de adoptar una alimentación consciente que permita disfrutar de las fiestas sin afectar el bienestar general.

La nutricionista Clara Valderrama, miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife, explica que el aumento de reuniones sociales puede llevar a consumir mayores cantidades de comida o a elegir opciones con alto contenido calórico. “Existen varias formas de equilibrar estos momentos de festejo con hábitos saludables. Uno de los puntos principales es mantener una alimentación consciente durante las celebraciones”, señala.

Según la especialista, el cuidado no empieza únicamente en la cena de Nochebuena o Año Nuevo, sino a lo largo de todo el mes. Organizar los horarios de las comidas y evitar saltearlas es una de las recomendaciones centrales, ya que llegar con hambre excesiva a una reunión suele derivar en excesos. A esto se suma la planificación previa: diseñar menús, hacer listas de compras y adquirir solo lo necesario ayuda a mantener el control y reducir el consumo impulsivo.

Especial Fiestas: los destinos y hoteles que proponen las mejores experiencias para cerrar el año

Valderrama también subraya la importancia de incorporar variedad y equilibrio nutricional en las comidas diarias, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, carbohidratos complejos y grasas saludables. La hidratación es otro factor clave: priorizar bebidas bajas en calorías y moderar el consumo de alcohol contribuye a atravesar las fiestas con mayor bienestar.

Cuando llega el momento puntual de las cenas festivas, la recomendación es no caer en extremos. Comer algo liviano antes del evento, preferentemente con aporte de proteínas, permite regular el apetito. Durante la comida, se sugiere disfrutar sin culpa, pero prestando atención al tamaño de las porciones y a las señales del cuerpo. Comer despacio y detenerse al sentirse satisfecho, y no lleno, puede marcar la diferencia.

El descanso también ocupa un lugar central en este período. Dormir entre siete y nueve horas diarias favorece la recuperación del organismo y ayuda a sostener mejores decisiones alimentarias, incluso en semanas de mayor exigencia social.

Con pequeños gestos cotidianos —planificación, hidratación, escucha corporal y descanso—, las fiestas pueden convertirse en un espacio de disfrute consciente. Lejos de la restricción, el enfoque apunta a encontrar un equilibrio que permita cerrar el año con bienestar y comenzar el próximo con más energía y salud.